锐

1.俯卧撑，可以锻炼小臂和胸肌，并且可以形成“倒三角”身材。20个一组，做3组，以组为单位反复训练。

2.握拳头，迅速地握紧拳头，然后马上松开。不断反复地握紧和放松拳头，直到筋疲力尽。要剪短手指甲，否则会伤到掌心。

3.卷千斤棒，在一个木棍上中间用绳子吊一个重物,然后双手握木棍两端前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下。据说过去练武之人都是这样锻炼小臂的。参见“自制千斤棒”：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200941534322953/

合理安排好时间锻炼，坚持！！